Kvalitetan san presudan je za zdravlje i dobrobit, ali mnogi se bore s nemirnim noćima ili nedostatkom odmora. Dobra vijest je da uspostavljanje pravih navika može značajno poboljšati kvalitetu sna.
Prije spavanja izbjegavajte ekrane i jake svjetlosne izvore jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Stvorite rutinu opuštanja poput čitanja knjige, lagane glazbe ili tople kupke.
Važno je ići spavati i buditi se u približno isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, jer to pomaže tjelesnom satu da se pravilno uskladi.
Sobna temperatura, tišina i mračnost prostorije također utječu na dubinu i trajanje sna. Izbjegavajte teške obroke i kofein u večernjim satima.
Kvalitetan san ne samo da obnavlja tijelo, već i poboljšava pamćenje, koncentraciju i imunitet. Ulaganje u dobar san najbolja je investicija za zdrav i produktivan život.